20 choses que j'aurais aimées savoir lors de mes débuts au yoga

Aujourd'hui, je vais vous dresser une liste non-exhaustives de conseils et recommandations que j'aurais aimée recevoir avant de me lancer dans mon aventure:

1 Le yoga n'est pas réservé aux femmes. D'ailleurs en Inde à la base, la pratique était exclusivement réservée aux hommes. D'ailleurs, les mecs commencent à s'y mettre de plus en plus en bravant les clichés solidement enracinés. Bravo!

2 Chaque professeur à son style, sa personnalité et vous devez vous sentir à l'aise et en confiance lors de vos séances. Trouvez un enseignant qui vous corresponde est essentiel pour évoluer positivement dans la pratique. N'hésitez pas à en tester plusieurs!

3 De plus, il existe des dizaines de styles de yoga : des doux, des dynamiques, ... Votre choix va dépendre de vos objectifs: se tonifier, s'assouplir, s'apaiser, se détendre, etc. Idem: il faut tester. J'écrirai un article sur ces différents styles pour vous aider à y voir plus clair.

4 Pratiquer pieds-nus est préférable pour éviter de continuellement glisser sur son tapis et pour pouvoir effectuer certaines postures où on accroche le gros orteil par exemple.

5 Pour la tenue, je recommande une tenue sportive dans laquelle vous vous sentez bien: pantalon de jogging, short, collant, tee-shirt respirant, débardeur, etc . Bien rentrer le tee-shirt dans le pantalon si vous ne voulez pas qu'il tombe sans arrêt sur le visage en chien tête en bas (j'ai expérimenté). Je vous décrirai ma tenue dans un prochain écrit.

6 Il est normal de ne pas pouvoir suivre les indications de respiration données par le ou la prof. Pour vous donnez un ordre d'idée, il m'aura fallu 6 mois pour commencer à connecter le mouvement et la respiration. No stress and enjoy!

7 Autre idée préconçue: "Je ne suis pas souple, je n'ai rien à faire au yoga." Bien au contraire, c'est l'endroit où il faut aller. On devient souple en faisant du yoga. Je suis l'exemple même qu'on peut passer de manche à balai au stade "à peu près souple" avec de la pratique régulière.

8 "Le yoga c'est juste pour les vieux"... Je vous invite juste à venir participer à l'une des mes séances de power yoga ou d'ashtanga et on en reparle. Le power yoga plait énormément dans les grandes villes à un public jeune. Pour faire court, le yoga c'est pour tout le monde.

9 "Je suis trop speed, le yoga c'est pas pour moi." Je ne te conseillerai justement que de pratiquer régulièrement la méditation, les temps de silence et le yoga pour arriver à canaliser toute cette énergie.

9 Dès que vous sentez que le yoga vous plait, investissez dans un bon tapis anti-dérapant de marque réputée comme Chin Mudra, Manduka ou Baya yoga par exemple. En effet, il vous fera des années et d'expérience, passer son temps à assurer ses appuis car on glisse ne rend pas la pratique agréable.

10 Lors des premières méditations de recentrage, il est normal d'avoir l'esprit agité, de partir dans des pensées de la journée ou sur des projections du futur. Plus vous pratiquerez, plus votre esprit se calmera rapidement.

11 L'objectif du yoga est de limiter les pensées. Pas de s'assouplir, pas de se tonifier... juste limiter les pensées par le biais de différents outils que sont les postures et la respiration.

Le reste n'est que bonus.

12 Dès le début, il est important d'essayer de rentrer au plus vite dans une sorte de bulle de yoga en restant concentré sur votre professeur, sur ses consignes et d' être à l'écoute de ses sensations et de sa respiration. J'ai trop souvent passé mon temps à me comparer aux autres, à me trouver nul, pas souple, distrait, ... sauf que le yoga n'est pas comparaison. Il n'y a rien à prouver, aucune performance à faire, juste être le plus présent possible et faire de son mieux dans le respect et la bienveillance envers son corps. Evoluer progressivement en trouvant sa propre limite: ni trop peu pour que ce soit efficace, ni trop loin pour éviter les blessures. Sachez que vous êtes votre meilleur coach, vous vous connaissez mieux que le professeur ne vous connaitra jamais alors faites-vous confiance.

13 Il est préférable d'arriver 5 à 10 minutes avant pour pouvoir se placer devant et ainsi mieux voir.

14 Si vous êtes inscrit(e)s à un yoga dynamique, n'hésitez pas à prévoir une serviette au cas où vous transpireriez et de vous habiller avec des vêtements de couleurs sombres ;-) .

15 "Namaste" signifie " Je salue la divinité qui est en vous." « Shanti » signifie« paix ». C’est une belle signification et aussi un très beau son. Il est répété trois fois dans "Om shanti shanti shanti". Cette répétition peut être interprétée de différentes façons : la paix dans le corps, dans la parole et dans l’esprit (autrement dit dans l’ensemble de l’être) ou la paix pour l’individu, pour la collectivité et pour l’univers. Vous n'entendez pas forcément ces mots lors de tous les cours mais au moins vous saurez.

16 Si s'assoir en tailleur est inconfortable pour vous, prévoir un coussin pour surélever le bassin pourrait être une bonne idée.

17 Cela va de soi mais il est important d'avoir une bonne hygiène et de sentir bon par respect pour les autres.

18 Lors des longs étirements, forcer pour aller plus loin est contre productif. En effet, le corps va réagir et se raidir inconsciemment. Mieux vaut opter pour une approche progressive et laisser le temps au corps de se relâcher à chaque expiration. De plus, en forçant, vous risquez de vous blesser. J'ai longtemps fait cette erreur jusqu'à me blesser.

19 Dans la plupart des styles de yoga de type yang, sur quasiment la totalité des postures, l'engagement musculaire consciente d'une partie du corps est demandé. Elle permet de protéger les articulations et d'aller plus loin dans l'étirement du muscle antagoniste (opposé). Aussi, cela permet de générer de la chaleur corporelle et d'aller plus loin lors des phrases d'étirements prolongés. Votre professeur doit vous guider en ce sens.

20 Il est recommandé de ne pas manger ou boire dans les 2 heures avant la pratique pour éviter d'être gêné par sa digestion.

J'espère que ces recommandations vous auront aidés. De nombreux points feront l'objet d'un article plus détaillé.

Je vous souhaite une belle fin de journée.

Namaste.

Mathieu